act atlas

Agizek, zanim zaczniesz machac zlomem, musisz najpierw przygotowac do tego organizm. Na poczatek polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a nastepnie zapoznac sie z ACT w tym temacie http://www.sfd.pl/temat18564/ Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-30 23:28:20

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]

miałem ten sam problem i nadal mam, ale już jest lepiej, a zaczynałem jak było gorzej niż u Ciebie. Tak więc, wpierw jakiś trening ACT (ogólnorozwojowy) Potem plan na mase :) - dużo tutaj tego jest. Dieta to podstawa - bez tego nie osiągniesz upragnionych efektów. Co prawda ja jej nie mam;/, a szkoda, ale Tobie polecam ;D Regeneracja - to właśnie [...]

Miętki,-on jest po ACT- więc ma pewne przygotowanie. Oczywiście przy cięzkich ćwiczeniach (w tym przysiady i wiosłowania)zalecana jest w tym wieku ostrożnośc z doborem obciązen. Co do wiosłowania- to chyba właśnie musi sobie czym,ś wzmocnic ów grzbiet (w tym prostowniki) A "Arnoldki" na początek lub wszelkie wyciskania- własnie nie są [...]

1. Dla mnie takie coś oznaczało by że jest zimno Ale jeśli to nie to to lepiej idź do lekarza bo to raczej nic dobrego. 2. Początkujący trenują właśnie krócej treningiem np. ACT i nie ma sensu brać wtedy odżywek ale kiedy masz staż już z 6 miesięcy to trenujesz tyle i kreatyna jest skuteczna. 3. Nie wiem o co chodzi Sprecyzuj. Chodziło ci o coś [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

jeżeli za miesiąc dopiero idziesz to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora i porób cwiczenia z tego a potem poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych. Znajdziesz napewno coś dla siebie. pozdro

Zapraszam do lektury ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

DZIĘKI PUBLIUS ALE: 1. wiśnia - wypełnij profil SKĄD JA MAM WIEDZIEĆ DO CHOLERY ILE MAM W BICEPSIE ALBO W TRICEPSIE. JA WIEM ILE MAM GDZIE INDZIEJ. POZA TYM PO CO KOMU MÓJ PROFIL SKORO LUDZIE ZNAJĄ MNIE LEPIEJ NIŻ JA SAM SIEBIE, NA PEWNO SPĘDZILI WIĘCEJ CZASU PRZED TELEWIZOREM NIŻ JA PRZED LUSTREM (NA PEWNO OGLĄDAŁEŚ TAKI PROGRAM Z OSZOŁOMEM Z [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ACT [http://www.sfd.pl/Topic.asp? topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] ty masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu dieta http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

TRENING ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening LUB WEIDERA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]